الإِمسَاكُ

أكثر المشاكل الصحّية شيوعًا لدى الناس، بخاصّة في أثناء شهر رمضان المبارك، إذ يحدث بسبب تغيّر النمط الغذائي وعادات الأكل، أو بسبب وجود خلل أو كسل في حركة الأمعاء، ومن ثمّ يؤدّي إلى صعوبة في عملية الإخراج. أسباب الإمساك: 1. نقص كمّية الماء في الجسم. 2. عدم تناول الأغذية الغنيّة بالألياف. 3. عدم الحركة، والتوقّف عن ممارسة الرياضة. 4. الإكثار من تناول المشروبات الغازيّة في أثناء الأكل، وتناول القهوة والشاي بعد الأكل مباشرة. 5. الإكثار من تناول منتجات الألبان. 6. وجود خلل أو اضطراب في الجهاز الهضمي. 7. وجود اضطراب في التمثيل الغذائي والغدد الصمّاء. سبل تجنّب الإمساك: 1. شرب الماء بكمّيات معتدلة، حيث يعدّ الماء من أهمّ المسهّلات الطبيعية المستخدمة للتخلّص من هذه المشكلة، ويفضّل شرب الماء الدافئ على معدة فارغة، (بعد الاستيقاظ من النوم في سائر الشهور). 2. استبدال الحلويات بالفواكه؛ لكونها تحتوي على الألياف، وتعزّز الشعور بالشبع. 3. الإكثار من شرب السوائل. 4. التقليل من تناول المعجّنات والخبز الأبيض، واستبدالها بالمعجّنات المحضّرة من الطحين الأسمر وبذور الكتّان. الأغذية الطبيعية التي تعالج الإمساك: 1- الكيوي: يعدّ من المصادر الطبيعية التي تساعد في تليين الأمعاء وتنشيطها وتنظيفها، ويحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على التخلّص من الإمساك. 2- الحبوب الكاملة: تعدّ الحبوب الكاملة أحد المليّنات والمسهّلات الطبيعية التي تعالج جميع مشاكل الجهاز الهضمي، بخاصّة الإمساك، منها: المعكرونة، الأرز، الفاصولياء، السمسم. 3- الخوخ: أحد أهمّ الفواكه التي تعالج الإمساك. 4- عرق السوس: من أهمّ المنتجات الطبيعية لمعالجة هذه المشكلة، ويساعد أيضًا في التخلّص من عسر الهضم، وانتفاخ المعدة، وغازات البطن، والتهاب القولون. 5- الفواكه المجفّفة: تُسهم في معالجة الإمساك لكونها مصدرًا غنيًا بالألياف الطبيعية. وأخيرًا ينبغي عدّ مرّات حدوث مشكلة الإمساك في الأسبوع، واستشارة الطبيب المتخصّص لتجنّب الإمساك المزمن.