تَغَذّي جَيّداً واحصُلِي عَلى شَعر ٍصِحّي

تقول خبيرة التغذية إن الشّعر مثله مثل أيّ جزء من الجسم يعتمد على النظام الغذائي المتوازن ليصبح قوياً وأكثر صحة وحيوية. ولكنه يحتاج إلى وقت أطول من غيره لتلاحظي التغييرات (سواء كانت جيدة أم سيئة) حيث إن التغييرات التي تظهر على البشرة جرّاء اتباع نظام غذائي سيء يمكن ملاحظتها خلال أيام عن طريق شحوب البشرة, ولكن مع الشعر فإن الأمر يستغرق بضعة أشهر, والأمر نفسه ينطبق على تحسنه بالنظام الغذائي الصحي، فنحن بحاجة إلى الانتظار والانتظام عدة أشهر حتى نرى النتيجة. والآن لكِ أفضل الأطعمة التي تحتوي على مكونات غذائية يحتاجها شعرك؛ ليصبح أكثر صحة وجمالاً. السمك: يشير أحد خبراء التغذية إلى أن تغذية الشعر تتم من الداخل أكثر مما تتم من الخارج؛ لذلك ليس مهماً ما تضعه المرأة على شعرها، ولكن المهم ما تتناوله من طعام من أجل شعرها، فإن التغذية الأساسية للشعر تتم ممّا يتناوله المرء من طعام، وعند الحديث عن الطعام من أجل تغذية الشعر فإن بعض المواد الغذائية تأتى في الصدارة، مثل أوميجا 3: وهو حمض دهني غير مشبع، يدعم فروه الرأس ويغذّى الشعر، ومن أهم مصادر الأوميجا 3 الأسماك وخصوصاً الدهنية، ويحتاج الإنسان العادي إلى ما يتراوح ما بين 2/1 غرام إلى 2 غرام من الأوميجا 3 يومياً. الجوز: هو النوع الوحيد من المكسّرات الذي يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية إضافة إلى أنه غني بـ (فيتامين E) والبيوتين (فيتامين B7). والبيوتين هو أحد الفيتامينات التي ينصح بها لتقوية الشعر وزيادة نموه. ويحتوي الجوز أيضاً على النحاس والمعادن التي تُساعد في الحفاظ على اللون الطبيعي للشعر وعلى لمعانه. البيض: هو أحد المصادر الغنية بالبروتين, وأنه يحتوي على 4 معادن أساسية، وهي: الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد. والحديد له أهمية خاصة كونه يساعد الخلايا على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه يسبب فقر الدم الذي يصاحبه تساقط للشعر وخاصة عند النساء. السبانخ: يحتوي على الحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك، إضافة إلى فيتامين C، وجميعها عناصر تُحافظ على صحة بصيلات الشعر وتكوين الزيوت المهمة لفروة الرأس. العدس: على الرغم من صغر حبته إلّا أن فوائدها الغذائية كبيرة جداً، فهي مليئة بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين؛ لذلك فهي من المصادر الغذائية المهمة خاصة للنباتيين. الزبادي: يحتوي على بروتينات مفيدة للشعر إضافة إلى فيتامين D وفيتامين B5 (حمض البانتوثينيك وهو عنصر نراه كثيراً في مكونات منتجات العناية بالشعر). التوت (التكي): يحتوي التوت على فيتامين C وهو أحد العناصر الغذائية المهمة التي تدعم أوعية الدم التي تغذي بصيلات الشعر، وتُساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس, ويؤدي نقصه إلى تكسّر الشعر. الدواجن: يعدّ لحم الطيور مصدراً غنياً بالبروتين، وهو عنصر مهم جداً لتكوين الشعر, إضافة إلى احتوائها على الزنك والحديد وفيتامينB .