تعزيز المناعة بالطرق الطبيعية

يتكون الجهاز المناعي من منظومة متكاملة تضم الأعضاء والخلايا والجزيئات الكيميائية، تعمل جميعها بتنسيق دقيق لحماية الجسم من البكتيريا والفيروسات والخلايا السرطانية، ويعد جهاز المناعة بمنزلة الدرع الحصين الذي يحافظ على صحة الجسم، إذ يعمل بصفته وسيلة دفاعية ضد أي عامل قد يهدد نظام الجسم الطبيعي أو يسبب له الأمراض، وبما أن هذا الجهاز يؤدي دورا أساسيا في حمايتنا، فمن الضروري العناية به، ودعمه للحفاظ على صحة قوية ومتوازنة؛ لأن المناعة القوية ليست مجرد فكرة بل هي عادة يومية، والحرص على العادات الصحية اليومية هو ما يجعل الجهاز المناعي فعالا وقادرا على حماية جسمك باستمرار. طرق الحفاظ على الجهاز المناعي: 1- التغذية ودورها في تقوية المناعة: ينبغي تناول غذاء صحي وغني بفيتامين (C) كالحمضيات، مثلما يجب تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد كاللحوم الحمراء، والبيض، والمكسرات، والبقوليات، والسبانغ، والبروكلي التي تعمل على بناء الخلايا المناعية، ولابد من تجنب الأطعمة المصنع، والاعتدال في تناول السكريات. 2ـ النوم الكافي: يجب أن يكون النوم بالمقدار الطبيعي الذي يتراوح بين (7-9) ساعات؛ لأن قلة النوم تعمل على تقليل إنتاج الخلايا المناعية، مثلما أن قلته ترفع من مستوى هرمون التوتر، مما يثبط عمل الجهاز المناعي، ويقلل من مقاومة الجسم للعدوى، بينما يعمل النوم الجيد على إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا. 3- النشاط البدني المنتظم: إن النشاط البدني المعتدل مفتاح لتقوية المناعة، إذ يعمل على تحفيز الدورة الدموية وينشط الخلايا، فأي نشاط يجعلك تتنفسين بعمق من دون إجهاد فهو مفيد لتقوية المناعة. 4ـ تجنب العادات السيئة: يجب الابتعاد عنالعدات السيئة كالتدخين؛ لأن دخان السجائر يحتوي على مواد سامة تضعف عمل كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مهاجمة مسببات الأمراض كالبكتيريا والفيروسات، مثلما تؤدي المواد السامة في السجائر إلى تدمير خلايا الرئتين، ويجب الابتعاد عن السكريات لأنها تقلل من امتصاص الفيتامينات والمعادن، ومن ثم يضعف نشاط الخلايا المناعية. 5-عدم الإفراط في تناول الكافيين والمنبهات: إن الإسراف في شرب القهوة ومشروبات الطاقة يرفع من نسبة هرمون التوتر، ويقلل من جودة النوم، ومن ثم يؤثر في الجهاز المناعي. 6ـ مراعاة النظافة الشخصية: تعد النظافة الشخصية خط الدفاع الأول الذي يساند جهاز المناعة في أداء مهامه، إذ يعمل الجهاز المناعي من الداخل على مقاومة مسببات الأمراض، وتقوم النظافة الشخصية بمنع الجراثيم من دخول الجسم أصلا، مما يخفف العبء على الجهاز المناعي ويبقيه في حالة توازن، فالممارسات اليومية البسيطة كغسل اليدين، والاستحمام، وتنظيف الفم، والحفاظ على بيئة نظيفة، تمنح أجسامنا فرصة أفضل لمقاومة الأمراض والعدوى.