الرياضة بعد الأربعين: استثمار ذكي في صحتك النفسية والجسدية

عندما تصل المرأة إلى سنّ الأربعين، تبدأ مرحلة جديدة من حياتها تتطلّب اهتمامًا خاصًّا بصحّتها الجسدية والنفسية، بخاصّة أنّ التغيّرات الهرمونية التي ترافق هذه المرحلة كانخفاض مستوى (الإستروجين)، تؤثّر في كثافة العظام، والمزاج، والطاقة العامة، وهنا تبرز أهمّية ممارسة الرياضة بوصفها وسيلةً فعّالةً للحفاظ على التوازن، وتعزيز جودة الحياة بحسب نظريات الطبّ الحديث واختصاصيي التغذية واللياقة البدنية الذين يشدّدون على إلزامية التمارين الرياضية وضرورتها، فإنّ النشاط البدني المنتظم لا يقتصر على تحسين الشكل الخارجي، بل يُعدّ ضروريًا لمواجهة التغيّرات المرتبطة بالتقدّم في العمر، وأهمّها تمارين المقاومة، كرفع الأثقال، أو استخدام وزن الجسم الذي يُعدّ من أفضل الخيارات لتحفيز العضلات والعظام، بينما تُعدّ التمارين منخفضة التأثير كالمشي والسباحة مثاليةً للحفاظ على المرونة وتقليل الإصابات. وأيضًا من ناحية الصحّة القلبية تُظهر التجارب السريرية أنّ الرياضة تُحسّن من أداء القلب والأوعية الدموية، وأكّدت الدراسات مساهمة الرياضة في تنظيم ضغط الدم بشكل كبير، وتنظيم مستوى السكّر في الدم إلى حدّ الشفاء، ممّا يقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وكذلك يعزّز النشاط البدني من قوة المناعة، ويُقلّل من الالتهابات المزمنة المرتبطة بالتقدّم في العمر. أمّا في الجانب النفسي، فالرياضة تُعدّ وسيلةً فعّالةً لتحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب، إذ تُحفّز إفراز هرمونات السعادة كـ(الإندورفين)، وتُساعد على النوم العميق، وتحسين جودة الحياة، وقد ساهم الانفتاح على منصّات التواصل الاجتماعي في زيادة وعي النساء بأهمّية الرياضة، إذ أصبحت الكثيرات يشاركنَ تجاربهنَّ ويحفّزنَ بعضهنَّ على الاستمرار، بخاصّة مع إمكانية ممارسة التمارين الرياضية بوسائل متوافرة في المنزل، وباستخدام أدوات بسيطة، ومن التمارين المفيدة: - استخدام وزن الجسم: كتمارين (السكوات)، و(البلانك)، وهي فعّالة لتقوية العضلات من دون الحاجة لأيّ معدّات. - استخدام الأوزان الخفيفة: كزجاجات الماء، إذ يمكن استبدال معدّات الأوزان بزجاجات ماء أو أكياس الرمل الصغيرة لأداء تمارين الذراعين والكتفين. - حبل القفز: أداة بسيطة وفعّالة لتحسين اللياقة القلبية وحرق السعرات. - تمارين الكرسي: كتمارين الجلوس والقيام، أو تمارين التمدّد باستخدام الكرسي. يمكن متابعة أنواع التمارين الرياضية على اليوتيوب، أو الاكتفاء بأسهلها، ألا وهو ممارسة المشي يوميًا لمدّة (40) دقيقة، ولتحقيق أفضل النتائج، ينصح المتخصّصون باتّباع الإرشادات الآتية: - البدء التدريجي في ممارسة الرياضة، مع التركيز على الإحماء لتفادي الإصابات. - دمج التمارين الهوائية مع تمارين القوة؛ لتحقيق التوازن في اللياقة البدنية. - اختيار نوع الرياضة المحبّبة للمرأة، ممّا يعزّز من التزامها واستمراريتها. - الاهتمام بالتغذية السليمة والتقليل من تناول السكّريات والنشويات. - الإكثار من تناول الأغذية الحاوية على البروتين كالبيض واللحم والدجاج. - شرب كمّيات كافية من الماء. وينبغي استشارة الطبيب المتخصّص قبل البدء بأيّ برنامج رياضي في حال وجود أمراض مزمنة أو اصابات في العظام. مثلما يُشدّد الخبراء على أهمّية الدعم الأسري والاجتماعي، إذ يؤدّي دورًا كبيرًا في تحفيز المرأة على الالتزام بنمط حياة صحّي؛ فالرياضة لا تعزّز فقط الجانب الجسدي، بل تسهم في بناء التوازن النفسي والروحي، وتُعدّ ركيزةً أساسيةً لحياة نشطة ومليئة بالحيوية في سنّ الأربعين وما فوقها، وكلّ هذا لا يتطلّب من المرأة سوى (40ـ60) دقيقة، (4) أيام أسبوعيًا كحدّ أقصى. .................... (1) نادين خوري/ اختصاصية تغذية ولياقة بدنية، لبنان. (2) د. رانيا الحاجّ/ طبيبة نفسية، الجامعة اللبنانية. (3) كارول عبّود/ مدرّبة لياقة بدنية، مركز فيتنس زون، لبنان. (4) فاطمة خيامي/ مدرّبة رياضية، لبنان.